キシリトール100%のガムを用意

キシリトール100%のガムを選びます。 砂糖入りのガムは虫歯の原因になるため避けましょう。

推奨商品：ロッテ「キシリトールガム」、江崎グリコ「ポスカ・エフ」など

右奥歯で10回噛む

ガムを右側の奥歯（第一大臼歯）に置き、 ゆっくり10回噛みます。前歯で噛まないように注意。

注意：早く噛まず、1回1回しっかり奥歯で噛み締める

左奥歯で10回噛む

ガムを左側の奥歯に移動させ、 同様に10回噛みます。左右均等に噛むことが最も重要です。

ポイント：子どもが「右10回、左10回」と数えながら噛むと習慣化しやすい

2〜3セット繰り返す

右10回→左10回を2〜3セット繰り返します。 合計5分程度が目安です。

所要時間：1回あたり約5分

ガムを捨てる

5分経ったら、ガムをティッシュに包んで捨てます。飲み込まないように注意してください。

注意：5歳未満の子どもはガムを飲み込むリスクがあるため避けましょう

1ヶ月：噛む力が強くなる

咬筋が鍛えられ、硬いものを噛めるようになります。 「せんべいが噛める」「りんごを丸かじりできる」など、変化が見えてきます。

3ヶ月：顎の幅が広がり始める

歯科医院でレントゲンを撮ると、顎の骨が横方向に成長していることが確認できます。 歯が並ぶスペースが少しずつ確保されます。

6ヶ月：歯並びの改善が実感できる

軽度の叢生（デコボコ）であれば、歯が自然に並び始めます。 ただし、重度の場合は装置との併用が必要です。

5歳未満の子どもは避ける

ガムを飲み込むリスクがあるため、5歳未満の子どもにはガムトレーニングを推奨しません。 代わりに「硬い食べ物を前歯で噛みちぎる」練習をしましょう。

砂糖入りガムは絶対に使わない

砂糖入りのガムは虫歯の原因になります。 必ずキシリトール100%のガムを使用してください。

顎関節症のリスク

やりすぎると顎関節症（顎の痛み・カクカク音）のリスクがあります。 1日3回、1回5分を守り、痛みが出たらすぐに中止してください。