自宅でできるMFT
あいうべ体操とボタンプル
【準備中】
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1日3分で口呼吸・歯並びを改善
豊洲の矯正歯科が詳しく解説します
口腔筋機能療法（MFT）の2大トレーニング。
正しいやり方、効果が出る期間、注意点を詳しく解説します
結論
MFTは「装置だけ」では治らない小児矯正の根本治療です。 舌の位置・口唇閉鎖力・正しい嚥下を身につけないと、必ず後戻りします。
あいうべ体操（舌の筋トレ）とボタンプル（口唇閉鎖力強化）を 毎日3分続けることで、3〜6ヶ月で効果が現れます。
当院では、MFTを必須としています。 トレーニングなしで装置だけの治療は行いません。
MFT（口腔筋機能療法）とは？
MFT（Myofunctional Therapy）は、口・舌・唇の筋肉を正しく使えるようにトレーニングする療法です。 小児矯正では装置と併用することで、歯並びの改善と後戻り防止の両方を実現します。
舌の位置
正しい位置（スポット）に舌を置く習慣をつける
口唇閉鎖力
口をしっかり閉じる筋肉を強化
正しい嚥下
舌を使った正しい飲み込み方を習得
重要：MFTをしないと、装置で歯並びを治しても必ず後戻りします。 悪い舌癖・口呼吸が残っていると、歯は元の位置に戻ってしまいます。
あいうべ体操（舌の筋トレ）
【準備中】
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福岡の今井一彰先生が開発した、口呼吸を鼻呼吸に改善する体操です。 舌の筋肉を鍛え、正しい位置（スポット）に舌を置けるようにします。
「あー」と口を大きく開ける
喉の奥が見えるくらい、縦に大きく開けます。 横に開けるのではなく、「あくびをするように」縦に開けるのがポイント。
所要時間：1秒キープ
「いー」と口を横に引く
首の筋肉が浮き出るくらい思い切り横に引きます。 頬の筋肉を意識して、笑顔を作るように。
所要時間：1秒キープ
「うー」と口を前に突き出す
唇をタコのように尖らせて、できるだけ前に突き出します。 唇周りの筋肉（口輪筋）を意識して。
所要時間：1秒キープ
「べー」と舌を出す
舌を下方向に、できるだけ遠くまで伸ばします。 舌の根元から出すイメージで、顎の下まで舌が届くように。
所要時間：1秒キープ
実施頻度・タイミング
回数：1セット10回 × 1日3セット（朝・昼・夜）
タイミング：食事の前、お風呂の中、寝る前など
所要時間：1回あたり約1分
ボタンプル（口唇閉鎖力強化）
ボタンにヒモを通し、唇だけでボタンを引っ張るトレーニングです。 口唇閉鎖力を強化し、口呼吸を改善します。
準備物
大きめのボタン（直径2〜3cm、穴が4つのもの）
デンタルフロス（または丈夫な糸）60cm程度
ボタンに糸を通す
ボタンの穴に糸を通し、8の字になるように結びます。 両端を持って引っ張れる状態にします。
ボタンを唇と歯の間に挟む
歯で噛まず、唇だけでボタンを挟みます。 上唇と下唇でボタンをサンドするイメージ。
注意：歯で噛んではダメ。唇の筋肉だけで保持します。
親が糸を引っ張る
親が糸の両端を持ち、ゆっくり前方に引っ張ります。 子どもは唇の力だけでボタンを保持し、取られないように頑張ります。
所要時間：10秒間キープ × 3回
実施頻度・タイミング
回数：10秒 × 3回 × 1日2セット（朝・夜）
タイミング：歯磨きの後、寝る前など
所要時間：1回あたり約1分
ポイント：最初は5秒から始め、徐々に時間を伸ばしていきます。 親が引っ張る力も、最初は弱く、慣れてきたら強くしていきましょう。
効果が出るまでの期間
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1ヶ月：舌の位置が意識できるように
「スポット（正しい舌の位置）」を意識できるようになります。 まだ無意識では元の位置に戻ってしまいます。
3ヶ月：口呼吸が減ってくる
日中の口呼吸が減り、自然と口を閉じている時間が増えます。 寝ている時はまだ口が開いていることが多いです。
6ヶ月：無意識でも正しい位置に（習慣化）
意識しなくても舌が正しい位置にあり、口を閉じているのが普通になります。 歯並びの改善も目に見えて実感できるようになります。
重要：効果が出ても、最低1年は継続してください。 途中でやめると、また元の悪い癖に戻ってしまいます。
よくある質問
子どもが嫌がってやってくれません
A. ご褒美シール作戦が効果的です。 カレンダーにシールを貼って、「10個貯まったらご褒美」などのゲーム要素を取り入れましょう。 また、親も一緒にやることで、子どもも楽しく続けられます。
ボタンプルでボタンがすぐ取れてしまいます
A. 最初は5秒から始め、 徐々に時間を伸ばしていきます。また、親が引っ張る力も最初は弱くしましょう。 取れてしまうのは、まだ口唇閉鎖力が弱い証拠です。焦らず続けることで、必ず強くなります。
装置をつけながらMFTをしてもいいですか？
A. はい、むしろ併用が理想です。 装置で歯並びを整えながら、MFTで口腔機能を改善することで、 後戻りのリスクを大幅に減らせます。当院では必ず併用しています。
この記事の監修者
歯科医師
F歯科・矯正歯科 豊洲プライムスクエア院
院長 福永 真大（ふくなが まさひろ）
歯科医師免許
矯正歯科、小児歯科、予防歯科、審美歯科
- 日本矯正歯科学会
- 日本小児歯科学会
- 日本歯周病学会
- 日本口腔インプラント学会
大阪大学卒業
大手医療法人勤務・研修医指導医を歴任
都内歯科医院 副院長
F歯科・矯正歯科 豊洲プライムスクエア院 開業
患者様一人ひとりに最適な治療をご提供できるよう、科学的根拠に基づいた診療を心がけています。 お口の健康を通じて、皆様の豊かな人生をサポートさせていただきます。
監修日: 2026年2月23日
最終更新日: 2026年2月23日