BAD ALIGNMENT PREVENTION
子供の歯並びが
悪くなる原因と予防
歯並びが悪くなる原因の80%は「生活習慣」です。
遺伝だけではありません。0歳からの予防で、
きれいな歯並びを手に入れましょう。
結論：歯並びの80%は生活習慣で決まる
「歯並びは遺伝だから仕方ない」と思っていませんか？実は、歯並びが悪くなる原因の80%は、口呼吸・指しゃぶり・舌癖などの「生活習慣」です。 遺伝の影響は約20%に過ぎません。
特に、「口呼吸」「ポカン口」「指しゃぶり」「舌の位置」の4つが、歯並びに最も大きな影響を与えます。 当院では、0歳からの「口育」を通じて、これらの悪い習慣を改善し、将来の矯正治療が不要になる、または期間が大幅に短縮できるよう、お子様の成長をサポートします。
なぜ歯並びが悪くなるのか
歯並びが悪くなる原因は、大きく分けて「先天的要因（遺伝）」と「後天的要因（生活習慣）」の2つです。 多くの親御様は「遺伝だから仕方ない」と思いがちですが、実際には後天的要因が80%を占めています。
つまり、0歳からの生活習慣を見直すことで、歯並びの悪化を予防できるのです。
先天的要因（遺伝）約20%
- ●顎の大きさ・形
- ●歯の大きさ・本数
- ●骨格的な問題（受け口など）
後天的要因（生活習慣）約80%
- 口呼吸・ポカン口
- 指しゃぶり・爪噛み
- 舌の位置・舌癖
- 柔らかい食べ物ばかり食べる
- 頬杖・横向き寝
👉 これらは予防・改善が可能です！
歯並びが悪くなる5つの原因
1口呼吸・ポカン口（最も影響大）
口呼吸をしていると、舌が下がり、上あごの成長が不十分になります。 その結果、出っ歯、受け口、ガタガタ（叢生）、すきっ歯などの歯並びの問題が起こります。 また、顔が縦に長くなる「アデノイド顔貌」になることもあります。
30.7%の子供が口唇閉鎖不全（ポカン口）に該当します。早期発見・早期改善が重要です。
2指しゃぶり・爪噛み
3歳頃までの指しゃぶりは生理的なものですが、4歳を過ぎても続くと、前歯が前に出る（出っ歯）、上下の歯が噛み合わない（開咬）などの問題が起こります。 爪噛みも同様に、前歯に持続的な力がかかり、歯並びを悪化させます。
無理やりやめさせるのは逆効果です。不安や退屈の原因に寄り添い、自然に卒業できるようサポートしましょう。
3舌の位置・舌癖（低位舌・舌突出癖）
舌の正しい位置は、上あごにピッタリついている状態です。 しかし、口呼吸の子供は舌が下がっている（低位舌）ことが多く、これが上あごの成長不足を引き起こします。 また、飲み込むときに舌を前に出す「舌突出癖」があると、出っ歯や開咬になりやすくなります。
✅ 正しい舌の位置
上あごにピッタリついている（スポットに舌先が触れている）
❌ 悪い舌の位置
舌が下がっている、歯を押している、前に出ている
4柔らかい食べ物ばかり食べる
現代の子供は、柔らかい食べ物が中心で、噛む回数が減っているため、顎の成長が不十分になりがちです。 顎が小さいと、歯が並ぶスペースが足りず、ガタガタの歯並び（叢生）になります。 よく噛む食事を心がけ、顎の成長を促しましょう。
5頬杖・横向き寝・うつ伏せ寝
頬杖をついたり、いつも同じ方向を向いて寝たりすると、顎に持続的な力がかかり、顔や歯並びが歪むことがあります。 姿勢を正し、仰向けで寝る習慣をつけましょう。
0歳からできる歯並び予防
歯並びの予防は、歯が生える前から始められます。
0歳からの「口育」で、きれいな歯並びの土台を作りましょう。
0〜1歳：授乳・離乳食の工夫
母乳・哺乳瓶の与え方
- 母乳育児は、顎や舌の筋肉を鍛える最良の方法
- 哺乳瓶は、穴が小さめのものを選ぶ
- 抱っこの角度は45度程度（縦抱きに近い）
離乳食の工夫
- 月齢に合わせて、少しずつ硬さを増やす
- 噛む練習を意識した食材選び
- スプーンは舌の上に置き、唇で取り込ませる
1〜3歳：悪い習慣の予防
指しゃぶりの卒業をサポート
3歳頃までは見守り、4歳以降も続く場合は歯科医院に相談
口を閉じる習慣をつける
「お口を閉じてね」と優しく声をかける、あいうべ体操を始める
よく噛んで食べる習慣
硬めの食材を取り入れ、「モグモグ30回」を意識
3歳〜：トレーニングの開始
あいうべ体操
1日30セットで口周りの筋力を鍛える
MFT（口腔筋機能療法）
歯科医院で舌や唇の正しい位置を習得
マイオブレース
マウスピース型装置で口呼吸から鼻呼吸へ
早期予防のメリット
予防のデメリット
Q&A
よくあるご質問
Q.歯並びは遺伝で決まるのではないですか？
遺伝の影響は約20%です。残り80%は、口呼吸・指しゃぶり・舌癖などの生活習慣が原因です。つまり、生活習慣を改善することで、歯並びの悪化を予防できます。
Q.何歳から予防を始めればいいですか？
0歳（授乳期）から始められます。早ければ早いほど効果的です。3歳頃からはトレーニング（あいうべ体操、MFTなど）を本格的に始められます。
Q.すでに歯並びが悪い場合はどうすればいいですか？
早めに歯科医院でご相談ください。年齢や状態に応じて、予防矯正（マイオブレースなど）や本格矯正をご提案します。成長期であれば、まだ十分に改善できる可能性があります。
Q.指しゃぶりをやめさせるにはどうすればいいですか？
3歳頃までは生理的なものなので、無理にやめさせる必要はありません。4歳を過ぎても続く場合は、不安や退屈の原因に寄り添い、自然に卒業できるようサポートしましょう。無理やりやめさせるのは逆効果です。
Q.柔らかい食べ物ばかりだとなぜ歯並びが悪くなるのですか？
よく噛まないと顎の成長が不十分になり、歯が並ぶスペースが足りなくなるためです。硬めの食材を取り入れ、「モグモグ30回」を意識して、顎の成長を促しましょう。
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この記事の監修者
歯科医師
F歯科・矯正歯科 豊洲プライムスクエア院
院長 福永 真大（ふくなが まさひろ）
歯科医師免許
矯正歯科、小児歯科、予防歯科、審美歯科
- 日本矯正歯科学会
- 日本小児歯科学会
- 日本歯周病学会
- 日本口腔インプラント学会
大阪大学卒業
大手医療法人勤務・研修医指導医を歴任
都内歯科医院 副院長
F歯科・矯正歯科 豊洲プライムスクエア院 開業
患者様一人ひとりに最適な治療をご提供できるよう、科学的根拠に基づいた診療を心がけています。 お口の健康を通じて、皆様の豊かな人生をサポートさせていただきます。
監修日: 2026年2月23日
最終更新日: 2026年2月23日